Estas prácticas promueven la relajación y reducen el estrés, lo que favorece la salud suprarrenal por lo tanto el bienestar físico y emocional.

En nuestro mundo acelerado, el estrés parece haberse convertido en una parte inevitable de la vida diaria. A muchas personas les cuesta levantarse de la cama por la mañana, pasan el día haciendo malabarismos con el trabajo, los niños, las prácticas deportivas, la cena, los recados y las tareas del hogar.

Sin embargo, como bien decía el psiquiatra Viktor Frankl: «Entre el estímulo y la respuesta, hay un espacio. En ese espacio reside nuestra capacidad de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta yace nuestro crecimiento y nuestra libertad». Este artículo explora cómo algunas prácticas sencillas pueden promover la relajación, reducir el estrés y beneficiar nuestra salud física y emocional, especialmente la función de las glándulas suprarrenales.

 

¿Por qué es importante la relajación?

El estrés continuo no solo nos deja agotados, sino que también tiene un impacto directo en nuestra salud hormonal y en la función del eje HPA, que regula respuestas esenciales como el sueño, el metabolismo y la energía. Si alguna vez has sentido que necesitas café para arrancar el día o azúcar para seguir adelante, tu cuerpo podría estar enviándote señales de advertencia.

 

Entendiendo el eje HPA

El eje HPA (Hipotálamo-Hipófisis-Suprarrenales) es el sistema de comunicación que conecta el cerebro con las glándulas suprarrenales, situadas sobre los riñones. Este eje regula cómo reaccionamos al estrés, gestionando la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina.

Según Hans Selye, pionero en el estudio del estrés: «No es el estrés lo que nos mata, sino nuestra reacción al mismo».

Mantener este eje equilibrado es clave para nuestra salud general.

 

¿Qué sucede cuando el eje HPA se desregula?

Cuando este sistema entra en desequilibrio, pueden aparecer síntomas como:

 

• Fatiga constante, especialmente por la mañana.
• Antojos de alimentos salados o grasosos.
• Ansiedad e insomnio.
• Bajones de energía en la tarde.
• Aumento de peso en el abdomen.
• Necesidad constante de cafeína o azúcar para «funcionar».

Este tipo de disfunción, conocida comúnmente como «fatiga suprarrenal», puede ser resultado de estrés crónico, enfermedades recurrentes, exposición a toxinas, o incluso cambios significativos en la vida. Como afirmaba el Dr. Bruce McEwen, experto en neuroendocrinología: «El estrés crónico desgasta tanto el cuerpo como la mente, pero podemos aprender a modular su impacto».

 

6 prácticas para reducir el estrés y apoyar la relajación

Afortunadamente, hay pasos concretos que puedes tomar para aliviar el estrés y restaurar el equilibrio de tu cuerpo. Aquí tienes seis prácticas respaldadas por investigaciones científicas:

 

Exposición a la luz solar

por la mañana Salir a la luz del sol durante los primeros minutos del día regula los niveles de cortisol y refuerza tu ritmo circadiano. Según un estudio publicado en Frontiers in Neuroscience, la exposición a la luz natural mejora el estado de ánimo y fomenta un sueño más reparador.

 

Ejercicio matutino

Comenzar el día con una caminata suave o yoga estimula la producción de endorfinas, nuestras hormonas de la felicidad. Esto no solo te energiza, sino que también favorece la función del eje HPA.

 

Duchas con agua fría

Terminar tu ducha con 30 segundos de agua fría puede parecer una tortura al principio, pero estudios han demostrado que este hábito mejora la circulación y reduce el cortisol, ayudándote a empezar el día con energía.

 

Rutina diaria

Ir a la cama y levantarte a la misma hora cada día estabiliza tus ritmos internos. Una rutina consistente también mejora la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que te permitirá descansar mejor.

 

Respiración diafragmática

Practicar respiraciones profundas y lentas desde el abdomen reduce significativamente los niveles de cortisol en cuestión de minutos. Como dijo el Dr. Andrew Weil, creador del método de respiración 4-7-8: «Respirar conscientemente es la manera más rápida de reiniciar el sistema nervioso».

 

Meditación diaria

Solo 10-20 minutos de meditación al día pueden cambiar drásticamente tu respuesta al estrés. Según un estudio de JAMA Internal Medicine, la meditación consciente es eficaz para reducir la ansiedad y los síntomas del insomnio.

 

Apoyo adicional: Hierbas y suplementos

Además de estas prácticas, ciertas hierbas y suplementos pueden ser aliados para equilibrar el eje HPA:

 

• Ashwagandha: Un adaptógeno natural que reduce el estrés y regula los niveles de cortisol.
• Rhodiola Rosea: Conocida por aumentar la resistencia al estrés.
• Albahaca sagrada: Una hierba que calma la mente y reduce los niveles de cortisol.
• Magnesio: Ideal para la relajación muscular y la salud suprarrenal.
• Complejo de vitamina B: Esencial para la producción de energía.

 

El impacto positivo de estas prácticas

Adoptar estas estrategias no solo puede ayudarte a manejar el estrés, sino que también te permitirá reconectar con tu cuerpo y tu bienestar.

Como dijo el médico Deepak Chopra: «El bienestar no es un destino, sino una práctica continua».

Al integrar pequeños cambios en tu rutina diaria, puedes transformar la forma en que manejas el estrés y disfrutar de una vida más equilibrada y plena.

El apoyo humano: una pieza clave en la gestión del estrés

Aunque estas prácticas son efectivas, muchas personas encuentran que el acompañamiento de un coach les permite profundizar en sus procesos emocionales y abordar las raíces del estrés de manera más efectiva. Contar con alguien que te oriente y motivo puede ser el factor que transforme tus esfuerzos en un cambio real y duradero.

¿Por qué buscar apoyo en un coach o mentor?

En este proceso de transformación, contar con el acompañamiento de un coach o mentor puede marcar la diferencia. Un coach especializado en salud emocional te guía no solo a entender el origen de tu estrés, sino también a desarrollar herramientas prácticas para gestionarlo. Es como tener un compañero que te apoya en cada paso hacia una vida más equilibrada.

 

Si sientes que necesitas ayuda para recuperar tu bienestar emocional, no dudes en explorar cómo un acompañamiento personalizado puede ayudarte. En coachensevilla.es encontrarás programas diseñados para transformar tu relación con el estrés y potenciar tu bienestar . Porque cuidar de ti mismo no tiene por qué ser un camino solitario.

 

En coachensevilla.es , encontrarás programas diseñados para ayudarte a transformar tus patrones de estrés y vivir con mayor bienestar. Recuerda, no tienes que enfrentarte al estrés solo. Como decía Carl Rogers: «La buena vida es un proceso, no un estado del ser. Es una dirección, no un destino» .

Recuerda que el camino hacia el bienestar comienza con un pequeño paso. Dedica tiempo a cuidarte y priorizar tu salud emocional y física. Porque, como afirmaba el psicólogo Carl Rogers: «La buena vida es un proceso, no un estado del ser. Es una dirección, no un destino».

 

Fuentes:

Bornstein, SR y Chrousos, GP (2017). Disfunción corticosuprarrenal y síndrome de fatiga crónica. Clínicas de endocrinología y metabolismo de Norteamérica, 46(3), 661-673.

Nieman, LK (2016). Insuficiencia suprarrenal. Clínicas de Endocrinología y Metabolismo de Norteamérica, 45(1), 63-75.

Raison, CL y Miller, AH (2003). Cuando no es suficiente es demasiado: el papel de la señalización glucocorticoide insuficiente en la fisiopatología de los trastornos relacionados con el estrés. American Journal of Psychiatry, 160(9), 1554-1565.

Wurtman, RJ, Axelrod, J., y Phillips, LS (1964). La glándula pineal y el estrés. New England Journal of Medicine, 270, 1315-1322.

Gerbarg, PL y Brown, RP (2015). Neurobiología y neurofisiología de las prácticas respiratorias en la atención psiquiátrica. The Psychiatric Clinics of North America, 36(1), 121-140.